Její Instagram sleduje tři sta tisíc followerů a pro její tělo by ženy vraždily. Monika však tvrdí, že o dokonalost nejde. Za základ úspěchu považuje naučit se své tělo poslouchat, mít ho ráda a věřit, že nic není nemožné.
Říká se, že pokud chceme na sobě něco změnit, je dobré se nejprve na to psychicky nastavit a udělat si plán. Jaká příprava je nejdůležitější, abychom dosáhli co nejlepších výsledků?
Myslím, že pro dosáhnutí jakýchkoli výsledků je vždy důležitá motivace. A tou je pro mě nejen se cítit ve svém těle dobře. Ale hlavně být zdravá a k tomu neodmyslitelně patří být v dobré fyzické a zároveň psychické kondici.
Mnoho z nás se tisíckrát odhodlá, ale většinou se držíme jen chvíli a časem se vrátíme do starých kolejí, což se okamžitě odrazí i na postavě. Jak si udržovat formu dlouhodobě?
Tím, že se určitá „pravidla“ stanou nedílnou součástí vašeho životního stylu.
Jsou situace, kdy nemáme měsíce na změnu a potřebujeme „zázrak na počkání“. Například letní dovolená nebo situace, kdy si plánujeme obléci obtažené šaty. Co je nejlepší „hack“ na expresní zhubnutí?
Já osobně mám problém dodržovat pitný režim. A vždy, když na to začnu myslet a dodržuji ho, tak to funguje. Tělo při nedostatečném příjmu tekutin, má tendenci zadržovat vodu a to hlavně u nás žen bývá často tím největším kamenem úrazu. Dostatek čisté vody dělá opravdu zázraky! A pak samozřejmě platí nejíst pozdě v noci a nepřejídat se.
Které cvičení považujete za nejefektivnější?
Jakékoli kardio je super. A pak praktikování jógy či pilates, ty dělají takové ty dlouhé štíhlé svaly.
Jste známá tím, že máte ráda HOT yogu. Čeho díky tomuto cvičení dosahujete a jak často ji cvičíte?
Hot Yoga je součástí mého života už mnoho let. Mám období, kdy chodím často a pak zase vůbec, ale vždy se k ní ráda vracím. Stejně tak, jak skvěle funguje na mé tělo, tak funguje i na mou hlavu. Fakt, že hodinu pozorujete své tělo v zrcadle a koukáte si do očí, vás prostě donutí vnímat samu sebe.
 |
 |
Máte dokonalou postavu, kterou vám závidí tisíce žen. Musíte si ji tvrdě oddřít nebo je ve hře i dobrá genetika?
Děkuji. Ale dokonalé je asi silné slovo. A hlavně tu ani o dokonalost nejde. Myslím, že základem je, se své tělo naučit mít ráda a hlavně se naučit jej poslouchat. A genetika hraje určitě velkou roli. Zároveň si ale myslím, že nic není nemožné. Jasně, například nohy si o dalších pět centimetrů neprodloužíte, ale můžete je vycvičit tak, aby vypadaly opticky delší.
Jaký je váš tréninkový plán a jak často cvičíte?
Snažím se cvičit minimálně dvakrát v týdnu, a to i kdyby to znamenalo si sama doma 40 minut zacvičit na podložce. Mám doma běhací pás, což mi nesmírně vyhovuje, protože často cvičím pozdě večer. Když mám období, kdy tolik necestuji a mám čas, naplánuji si dvakrát v týdnu trénink s trenérem a pak to doplním kardiem či jógou. Takže standart je dvakrát týdně a v aktivnějším období i pětkrát týdně. Ale také se stane, že se nehnu třeba celý týden, ale to už začnu být trochu nesvá. Cvičení je pro mě ventil, který mi pak chybí.
 |
 |
Fitness je dnes velmi populární a neustále vznikají nové styly tréninků. Které vás oslovily nejvíce svou formou i výsledky?
Mám ráda cvičení, při kterých pracujete s vlastní vahou, nebo menší zátěží, jako jsou například kotníková závaží nebo gumičky. Skvělé je samozřejmě TRX či nejrůznější balanční cviky.
Strava dělá prý 80 % úspěchu při formování postavy. Jak moc se musíte omezovat, aby jste si udržela váhu?
Už dva roky jsem na krabičkách VitalBox a moc mi to vyhovuje. Nejsem na žádné dietě, jen mám vyváženou stravu v podobě pěti jídel denně. Pokud jdu ale do restaurace, dám si, co chci. Zdravá strava mi chutná a nemám ráda, když je mi těžko, takže salát pro mě není za trest, mě to chutná. To ale neznamená, že si nikdy nedám „smažák“ či nějaký fast food. Takové kino si bez popcornu a gumových medvídků nedokážu představit.
 |
 |
Jaké jsou největší chyby, kterých se ženy dopouštějí při stravování a snaze zhubnout?
Nejhorší je hladovět! Ale i velmi striktní omezování nevede k ničemu. Člověk by měl především poslouchat své tělo. Takový „cheat day“ je skvělý a každý dobrý trenér vám ho doporučí. Opravdu nemá smysl se trápit. Ano, stanovte si mantinely, ale nepostavte si vězení. Když máte na něco chuť, tak si to prostě dejte. Jen prostě místo celé čokolády snězte například jen jeden řádek. Své oblíbené zmrzliny si dejte pár lžiček, místo celého kyblíku. Nebo ji také můžete vyměnit za nízkokalorickou či proteinovou verzi.
Jsou potraviny, které kvůli postavě absolutně vylučujete ze svého jídelníčku?
Ne, ale znovu říkám, já mám ráda zdravé věci.
 |
 |
Když nemáte přístup k jídlu podle vašich kritérií, například na dlouhé cestě autem, v letadle, jak to řešíte?
Většinou si koupím ovoce nebo mám sebou oblíbený protein.
Cestování a dovolené jsou chvíle, kdy i ten nejdisciplinovanější člověk porušuje své zásady a tréninkový plán. Jak to řešíte vy, když nejste doma?
Jsem typ člověka, který dovolenou bere jako relax, ale zároveň i jako takové prázdniny pro tělo a k těm patří hýčkání v podobě dobrého jídla, ale i spa a cvičení, které mému tělu prostě dělá dobře. Asi nikdy se mi nestalo, že bych na dovolené nějak zásadně přibrala, protože i tam platí, že dávám přednost zdravému stravování a pohybu se také nevyhýbám. Mám ráda jak hotelové posilovny, tak dělám nejrůznější aktivity, které jsou pro danou lokaci typické. Takže když jsem na Bali – chodím na jógu, v Thajsku zase velmi ráda navštěvuji tréninky thajského boxu.
Jsou podle vás řešením i kosmetické přípravky na zpevnění pokožky a odbourání celulitidy?
Starat se o pokožku těla je velmi důležité, celý život jsem to nedělala a teď je to bohužel na kůži znát. Tak se pomalu učím se po každé koupeli či sprše namazat. Peelingy a vůbec masírování kůže je také super a určitě přispívá ke zdravému vzhledu pokožky. Mám za sebou asi šest návštěv LPG a musím říct, že jsem ani nečekala takové výsledky. Kůže je hladší a zadržená voda v oblasti kolen a kotníků je pryč.
Jaký vztah máte k potravinovým doplňkům na cvičení a hubnutí?
Před cvičením si dávám Carnitin a to hlavně před během, mám pocit, že mě to opravdu nakopne a vydržím déle. Někdy ale stačí malé espresso.
Text: Jana Gombošová, Foto: Benedikt Renč, Styling: Milena Zhuravlová, Make-up: Hristina Georgievska, Vlasy: Anna Plačková
