Nachádzame sa v druhej vlne pandémie, ktorá je sprevádzaná vysokým prírastkom ľudí nakazených koronavírom. Okrem toho sú pre jesenné obdobie typické aj ďalšie iné vírusové ochorenia. Práve preto je v tomto období nevyhnutné podporiť svoju imunitu. Ktoré vitamíny vám v tom pomôžu?

 

vitamíny minerály podpora imunity

 

Strava verzus vitamíny

Zdravá strava a príjem dôležitých vitamínov a minerálov je samozrejme základom celého úspechu. Vyvážená diéta, ktorá obsahuje adekvátne množstvo potrebných látok síce nedokáže ochorenia liečiť, no pomáha zlepšovať imunitný systém a odozvu nášho organizmu na rôzne choroby. Či už teda uprednostňujete vitamíny v strave alebo sa spoliehate na výživové doplnky, vyberte si tie, ktoré komplexne pomáhajú v tomto náročnom období.

 

Vitamín D

Vitamín, ktorý naše telo najefektívnejšie získava zo slnečného žiarenia cez kožu, nám môže v tomto období významne chýbať. Na jeseň a v zime sa musíme uspokojiť s minimom slnka a náš organizmus bojuje s nižšou dennou dávkou vitamínu D. Preto je v tomto období vhodné nášmu telu dodať vitamín D z iných zdrojov. Tento vitamín je základným prvkom správne fungujúceho imunitného systému, pričom mnohé respiračné ochorenia súvisia aj s jeho nedostatkom. Vitamín D teda pomáha znižovať riziko nákazy.

Zdroje: losos, vajíčka, mlieko
Denná dávka: 1,000 - 4,000 IU

 

 

 

Zinok

Minerál, ktorý sa stará nielen o imunitný systém, ale ja aj nevyhnutný na funkciu 300 rôznych enzýmov v tele a pomáha aj s nápravou buniek. Posilňuje celkový imunitný systém a dokonca pomáha s obranyschopnosťou voči respiračným ochoreniam. Ako doplnková liečba ochorení tiež dokáže skrátiť trvanie choroby. Zväčša býva nedostatkovým minerálom u staršej populácie.

Zdroje: mäso, sezam, tekvicové semienka, špenát
Denná dávka: 11 mg

 

 

 

Vitamín C

Zrejme najznámejším vitamínom na podporu imunity je práve céčko. Je nevyhnutné na ochranu proti infekciám a podporuje funkciu jednotlivých imunitných buniek aj vďaka antioxidačnej vlastnosti. Podľa výskumov takisto dokáže redukovať trvanie, ale aj vážnosť ochorení, najmä tých respiračných. Dôležité je prijímať ho v stresovom období alebo počas vyššej fyzickej záťaže.

Zdroje: paprika, kiwi, brokolica,
Denná dávka: 500 - 1500 mg

 

Zdroje: Harvard T.H. Chan School of Public Health, Healthline
Foto: Unsplash

 

Najnovšie zo sekcie lifestyle



Voľný čas | 27.nov 2020

Ako vybrať vhodný odsávač pár?

Správny výber odsávača pary je dôležitejší, ako by sa mohlo zdať. Ideálny spotrebič sa postará o čistý vzduch bez výparov...


Voľný čas | 27.nov 2020

Najlepšie alternatívne adventné kalendár...

Čokoláda nie je pre vás, no a tak by ste si chceli vychutnať obdobie adventu? Vyberte si niektorý z adventných kalendárov, v ktorých...


Voľný čas | 26.nov 2020

Vianočný zoznam: Tipy na darčeky pre vaš...

Ani sme sa nenazdali a Vianoce sú za rohom. Ak už pomaly začínate podliehať nákupným zhonom, poradíme vám s výberom. V našich tipoch...


Dizajn | 25.nov 2020

Rozprávkový čas Vianoc podľa Dior

Obdobie Vianoc je vždy výnimočné a slávnostné. Má svoju charakteristickú atmosféru, ktorá by sa pokojne dala opísať aj ako magická. A nie...


Naše tipy

Vlasové doplnky na jeseň 2020

Čo urobiť s vlasmi, keď nám počasie nepraje a za oknami nás čaká vietor či dážď? Obráťte s...

Ako kombinovať kabát s čižmami?

Máte doma väčšiu zbierku kabátov alebo čižiem? Tieto dva kúsky majú prevahu aj v našich šatníko...

Jesenné farby v manikúre

Pre obdobie jesene sú typické farby ako bordová, hnedá či smaragdová. Radi po nich siahame v pr...