_Čo je mikrobióm a prečo sa o ňom hovorí čoraz viac
V skratke - je súborom mikroorganizmov, ktoré žijú vo vašom tráviacom trakte. Tisíce druhov baktérií, vírusov a húb, ktoré v tichosti ovplyvňujú takmer všetko. Od imunity cez trávenie až po kvalitu spánku a psychickú pohodu.
A hoci sa o ňom hovorí čoraz viac, nejde o žiadnu bio-hipsterskú senzáciu. Mikrobióm má reálny vplyv na to, ako sa cítime. Dáva zmysel, že keď sa jeho rovnováha naruší, napríklad kvôli stresu, strave či antibiotikám, odzrkadlí sa to aj na nás. Či už v podobe únavy, nafukovania, kožných problémov alebo výkyvov nálad.
_Ako prebieha analýza
Dnes si už analýzu mikrobiómu môžete objednať z pohodlia domova. Odoberiete malú vzorku, pošlete ju do laboratória a o pár týždňov dostanete výsledky. Tie vám povedia, ktoré baktérie sa u vás vyskytujú, v akom množstve a či medzi nimi vládne rovnováha alebo niečo kolíše.
V čom budete múdrejší
_Ako dobre trávite vlákninu, tuky, laktózu alebo lepok.
_Či je vaša črevná bariéra oslabená.
_Či sa vo vašom tele objavujú známky zápalu.
_Ako mikrobióm ovplyvňuje vašu imunitu alebo kožné reakcie.
_Aké konkrétne prebiotiká alebo zmeny v strave by vám mohli pomôcť.
Niektoré služby ponúkajú aj jedálniček prispôsobený vášmu mikrosvetu. Iné sledujú aj to, ako si vaše črevá poradia s produkciou dôležitých látok, ktoré vplývajú napríklad na zápaly alebo výživu črevnej steny.
_5 faktov, ktoré zmenia pohľad na vaše črevá
Mikrobióm
_Podporuje jasnejšie myslenie
Vyvážené črevá pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a znižujú zápal. Vďaka tomu sa môže zlepšiť sústredenie a zmiznúť pocit mozgového hmly.
_Pomáha telu držať sa rytmu
Mikroorganizmy v črevách menia svoju aktivitu počas dňa podľa toho, kedy spíte, jete a hýbete sa. Tento rytmus ovplyvňuje trávenie, metabolizmus aj tvorbu hormónov.
_Produkuje hormóny šťastia
Až 90–95 % serotonínu, hormónu, ktorý ovplyvňuje náladu a pomáha lepšie spať, sa tvorí v črevách. Serotonín je aj prekurzorom melatonínu - hormónu zodpovedného za kvalitný spánok.
_Podporuje motiváciu a mentálnu sviežosť
Zdravá črevná mikrobiota pomáha produkovať neurotransmitery ako dopamín, ktoré majú vplyv na motiváciu, odmeňovací systém mozgu a kognitívne funkcie.
_Ovláda viac než len trávenie
Črevá komunikujú s celým telom – od mozgu až po imunitný systém - a ich stav sa odráža na nálade, energii aj celkovom zdraví.
_Prečo sa oplatí venovať mu pozornosť
Váš mikrobióm reaguje na to, čo jete, ako spíte, ako sa hýbete aj na to, ako zvládate stres. Je ako jemný ekosystém - krehký, no zároveň schopný regenerácie. Ak ho necháme dlhodobo v nerovnováhe, môže sa to prejaviť rôznymi spôsobmi: od tráviacich problémov cez hormonálne výkyvy až po častejšie choroby.
Na druhej strane, keď mu doprajete to, čo potrebuje, a verte, nie je až taký vyberavý, teda rozmanitú stravu, menej stresu, viac pohybu a odpočinku, začne spolupracovať. A zrazu zistíte, že únava sa zmenšuje, pokožka sa upokojuje, trávenie funguje ľahšie a hlava je jasnejšia.
_Ako sa o mikrobióm starať v bežnom živote
_Zaraďte fermentované potraviny - jogurt, kefír, kimchi, kyslú kapustu.
_Jedzte vlákninu z rôznych zdrojov - ovocie, zelenina, orechy, strukoviny, celé zrná.
_Obmedzte ultra-spracované jedlá a rafinované cukry, ktoré narúšajú rovnováhu.
_Nezabúdajte na pitný režim - ideálne aspoň 2,5 litra denne.
_Dajte priestor spánku a zvládaniu stresu - črevá to ocenia viac, než si myslíte.
_Dá sa vyšetriť aj na Slovensku
Niekoľko kliník a diagnostických centier dnes ponúka detailné analýzy mikrobiómu:
Inštitút prediktívnej a personalizovanej medicíny v Topoľčanoch - vyšetrenie z domáceho testu, výsledky a odporúčania cez online konzultáciu. Vhodné aj pre tých, ktorí preferujú celý proces bez návštevy kliniky.
Symptomedica Clinic ponúka hlbšiu analýzu mikrobiómu, personalizované odporúčania a možnosť pracovať so špecialistom aj pri zložitejších prípadoch.
Medirex ponúka laboratórne testy s možnosťou online konzultácie výsledkov, dostupné aj cez e-shop.
Mikrobióm sa dnes často označuje ako zabudnutý orgán - s vlastným systémom a silným názorom, ktorý sa dá konečne vypočuť. Jeho analýza nie je len o číslach a percentách. Je to spôsob, ako si lepšie porozumieť.
A ak sa o seba staráte zvonka, možno nastal čas pozrieť sa aj dovnútra. Do mikrosveta, ktorý nenápadne rozhoduje o tom, ako sa cítite, fungujete aj reagujete.
Text: KK foto: Pinterest
