Dnes ju nájdeme v rozvrhoch fitness štúdií, boutique gymov aj jogových centier. Jej príťažlivosť spočíva v tom, že z bežnej hodiny spraví fyzicky intenzívnejší zážitok. Teplo mení spôsob, akým sa telo hýbe, ako reaguje na námahu aj ako človek vníma vlastné hranice.
_Teplo ako súčasť lekcie
Hot yoga však nie je len o tom, že sa človek poriadne spotí. Vo vyhriatej miestnosti má organizmus viac práce. Srdce pracuje rýchlejšie, telo sa snaží udržať si stabilnú teplotu a aj pozície, ktoré by v bežnej teplote pôsobili jednoducho, môžu byť náročnejšie. Práve preto vie byť prvá hodina prekvapivá.
Mnohí si hot yogu stále zamieňajú s Bikram yogou. Bikram má presne daný formát: 26 pozícií, dve dychové cvičenia, 90 minút a miestnosť vyhriatu približne na 40 stupňov. Hot yoga je širší pojem. Môže ísť o hot vinyasu, hot flow alebo pokojnejšiu hathu vo vyhriatej sále. Každé štúdio preto môže pracovať s inou teplotou, dĺžkou hodiny aj náročnosťou.
_Potenie nie je detox
Najčastejší mýtus sa týka detoxu. Potenie síce pôsobí ako dôkaz, že telo zo seba niečo dostáva, no v skutočnosti slúži hlavne na ochladzovanie. O spracovanie odpadových látok sa starajú najmä pečeň a obličky. Pocit ľahkosti po hodine môže byť príjemný, no netreba si ho mýliť s detoxom. Ak váha po cvičení ukáže menej, väčšinou ide najmä o stratu tekutín.
_Flexibilita má svoje hranice
Jej prínos je skôr inde. Pravidelné cvičenie môže pomôcť s flexibilitou, rozsahom pohybu a lepším vnímaním vlastného tela. Teplo často uľahčí pohyb, svaly pôsobia uvoľnenejšie a človek sa dostane hlbšie do pozícií. Aj tu však platí, že viac neznamená lepšie. V teple sa telo môže hýbať ľahšie, no práve preto sa hranice dajú prehliadnuť rýchlejšie.
_Prečo sa ľudia vracajú
Veľa ľudí sa k hot yoge nevracia kvôli postave, ale kvôli pocitu po hodine. Telo je unavené, hlava pokojnejšia a napätie o niečo menšie. A presne preto sa z jednej lekcie často stane pravidelný rituál.
Po prvej lekcii je bežný smäd, začervenaná pokožka, únava alebo pocit ťažkých nôh. Telo si na vyššiu teplotu zvyká postupne. Iné je, ak sa objavia výrazné závraty, nevoľnosť, zmätenosť alebo silná slabosť. To už nie je znak dobre odcvičenej hodiny. V takom prípade je lepšie hodinu ukončiť, dopriať telu pauzu a doplniť tekutiny.
Hot yoga môže vyhovovať ľuďom so sedavou prácou, tým, ktorí chcú zlepšiť flexibilitu, alebo každému, komu nesedia nárazové športy. Pri problémoch so srdcom, tlakom, v tehotenstve alebo po skúsenosti s prehriatím je vhodné poradiť sa vopred s lekárom. Rovnako pri liekoch, ktoré môžu ovplyvniť reakciu tela na teplo.
Dôležitá je aj hydratácia. Nie liter vody tesne pred začiatkom hodiny, ale normálny pitný režim počas celého dňa. Na začiatok stačí kratšia a pokojnejšia lekcia. Telo si na teplo zvyká postupne.
Hot yoga nemusí byť extrém. Keď sa robí rozumne, vie byť príjemným spôsobom, ako rozhýbať telo, uvoľniť napätie a na chvíľu sa sústrediť len na seba.
Text: redakcia foto: Pinterest
