Ako vzniklo spojenie dvoch silných žien v biznise s myšlienkou a cieľom pomôcť ľuďom (nielen) cvičiť doma?
Domi: Nechcem to nazvať úplnou náhodou. Pred viac ako rokom, keď som začala na sociálnych sieťach zdieľať svoju výzvu, sme s Michalom cestovali do Tatier. Dostávala som veľa otázok od ľudí z môjho okolia – ako sa stravujem, ako presne cvičím. Obaja sme boli prekvapení a Michal navrhol, aby sme s tým niečo urobili a informácie posunuli ďalej. Zachytili sme vlnu dôvery.
Natáliu vnímame nielen ako našu dobrú kamarátku, ale aj ako skvelú biznismenku. Preto sme ju oslovili. Keď sme jej nápad odprezentovali, jej prvá reakcia bola, či môže byť jeho súčasťou. A tak to celé vzniklo.
Aplikácia je aj Vašim podnikateľským projektom. Aké sú najväčšie výzvy pri podnikaní v tomto segmente? Čo všetko stojí za vytvorením takejto aplikácie?
Naty: Každý projekt je najťažší na začiatku, keď treba budovať všetko od základov. To poznajú asi všetci podnikatelia. Ani v tomto prípade to nebolo inak.
Okrem toho to pre nás obe bol nový druh podnikania. Ja pracujem v segmente zdravia a krásy už 17 rokov, no nikdy som sa nestretla s tak intenzívnou prácou s kamerou, dabingom či IT procesmi.
Dominika si aplikáciu sama nielen odcvičila, ale aj dabovala, bez použitia animácií či titulkov. Bolo to mnoho hodín nakrúcania a strihu. Verím, že je to vidieť na výsledku.
,,Je to prepracovaný projekt bez skratkových riešení."
Prekvapilo Vás niečo počas jej tvorby a vývoja?
Naty: Určite ma prekvapila náročnosť procesu tvorby videí, najmä dabingu a finálneho strihu.
Domi: Myslela som si, že dabing bude hotový za jeden deň v štúdiu. Pravda však bola úplne iná – vyžadovalo to oveľa viac času. Pri procese mi pomáhala dabingová herečka s intonáciou a celkovým prejavom. Bola to náročná úloha, ale výsledok stojí za to. Každá minúta práce sa odrazila na kvalite videí.
,,Najväčšou výzvou bolo zladiť a koordinovať všetky procesy – od dizajnu, cez nahrávanie cvičení až po detaily v aplikácii." (Natália)
V rámci svojho zamerania ste určite vykročili mimo svojej komfortnej zóny. Ako ste zvládli orientáciu v nových informáciách, ktoré tvorba aplikácie prináša?
Naty: Pre mňa bolo najnáročnejšie naučiť sa nové veci z audiovizuálnej sféry, s ktorými som nemala skúsenosť. Našťastie sme spolupracovali s profesionálmi z LOVE THEM WORKS, ktorí nám veľmi pomohli.
Domi: S cvičením som nemala žiaden problém, to bolo najjednoduchšie. Náročné bolo zladiť na projekte v niektoré momenty až 15 ľudí. Bez Naty by som to nezvládla. Ako dlhoročné kamarátky sme si vedeli veci vysvetliť často aj len pohľadom.
ShapeApp sa okrem cvičenia venuje aj správnemu nastaveniu stravovania a poskytuje možnosť využiť kvalifikovaných odborníkov, koučov a psychologičku. Jej cieľom je vytvoriť dlhodobý návyk v cvičení aj stravovaní a podporiť celkový wellbeing. Čo považujete za kľúčové pri budovaní takéhoto konceptu?
Domi: Aplikácia nie je len o cvičení, ale o celkovom nastavení zdravého životného štýlu. Postupne ju budeme zlepšovať a pridávať ďalšie materiály. Veľkou súčasťou bude komunita a komunikácia s používateľmi.
Dôležité je si jedlo pripraviť dopredu, plánovať nákupný zoznam a vedieť sa zorientovať v aplikácii. Takéto detaily môžu výrazne ovplyvniť výsledok. Zdieľam aj svoje chyby, ktoré som robila, aby som používateľom uľahčila ich cestu.
,,Zdravý životný štýl nie je len o fitku alebo držaní diét. Veľkou súčasťou je hlava, ktorá musí byť správne nastavená. Ak chcete zmeniť svoj životný štýl, musíte stavať na troch základných pilieroch – pohyb, strava a správny mindset."
Domi, ako sa vrcholový športovec vracia do bežného života z pohľadu stravy a pohybu? Mali ste po obdobiach extrémnej fyzickej záťaže problém nájsť rovnováhu mimo kurtu?
Domi: Každý to má inak. Ja som bola typ športovca, ktorému to množstvo pohybu extrémne nechýbalo. Bola som pokojná a šťastná so svojím životom, porodila som dve deti. Hýbať som sa aktívne začala až vtedy, keď som sa potrebovala dostať späť do formy.
Svoju rovnováhu som vnímala ako úplne v poriadku, bola som spokojná (smiech.) To trochu odráža aj moju osobnosť. Veci robím tak, ako to cítim.
,,Aj keď som mala 23 kg navyše, vnímala som to ako etapu, ktorú zmením, keď to budem považovať za dôležité. Verím, že všetko je o rozhodnutí – ak chcem niečo zmeniť, tak to aj dosiahnem."
Ste obe aktívne ženy, matky, podnikateľky. Ako vyzerá Váš bežný deň z pohľadu tréningu a stravy?
Naty: Je rozdiel byť mamou 3-ročného dieťaťa a 18-ročného tínedžera. Z tohto pohľadu by som mala mať viac času, no mám veľa podnikateľských aktivít v rôznych mestách. Preto je pre mňa cvičenie z domu ideálne. Práve kvôli tomu mám asi najväčšiu skúsenosť s cvičením podľa aplikácie.
Domi: Som veľký gurmán a milujem jedlo. To bude vždy moja slabosť. Preto som sa rozhodla so Zuzkou pripraviť stravovací plán.
,,Nezastávam šialené diéty – sú neudržateľné. Treba si vytvoriť návyk a držať sa ho dlhodobo. Pri extrémnych diétach to jednoducho nefunguje."
Strava je pre mňa kľúčová – presne nastavená, bez vymýšľania mimo plánu. Bezcieľne otváranie chladničky už je minulosťou (smiech.) Tréning mám jednoduchý – je to plán a ten splním.
Čo považujete za najdôležitejšie pri udržiavaní motivácie na ceste k zdravšiemu životnému štýlu?
Domi: Každý by mal mať svoj cieľ. Pre mňa to bolo číslo na váhe. To ma motivovalo a zároveň zaväzovalo – voči mne samej aj voči tomuto plánu.
Domi, je cieľom aplikácie poukázať na to, že je v poriadku byť po pôrode iná ako pred ním a týmto spôsobom podporiť návrat k telu, v ktorom sa žena cíti dobre? Bolo pre Vás dôležité zdieľať svoju zmenu s Vaším okolím?
Domi: Ako som už spomínala, pre mňa bolo úplne v poriadku. Nemôžem povedať, že by som sa vtedy vo svojom tele cítila úžasne, ale nebola to pre mňa priorita. Dôležitá je aj podpora najbližšieho okolia, ktoré dokáže pochopiť, že každá fáza života má svoje miesto a je prirodzené, že žena po pôrode vyzerá inak.
Prečo je podľa Vás dôležité, aby aplikácia obsahovala aj poradenstvo v rámci koučingu či psychológie?
Domi: Naučiť sa zdravému životnému štýlu si vyžaduje aj správne mentálne nastavenie. Mňa to naučil šport.
,,Keď som bola mladšia, myslela som si, že ak veci odmakám na 150 %, dosiahnem cieľ. No niekedy ma zradila hlava. Skúsenosť ma naučila, že rovnako ako na fyzickej sile treba pracovať aj na mentálnej."
Vďaka tomu som dosiahla tie najdôležitejšie výsledky – nielen na kurte, ale aj mimo neho. Ak hlava nefunguje správne, telo ju jednoducho nebude nasledovať.
Je práve tento fakt dôvodom, prečo je ShapeApp iná ako ostatné fitness aplikácie?
Naty: Jedinečnosť ShapeApp spočíva v tom, že sleduje celú cestu premeny Dominiky – od začiatku až po výsledky. Je to autentická cesta, ktorú ponúkame používateľom v reálnom čase. Takýto koncept som ešte nevidela. Zvyčajne v aplikáciách cvičia profesionálne trénerky alebo sú tam animácie. Tu je to iné.
Máte obľúbený recept alebo cvičenie zo ShapeApp, ktoré by ste odporučili každému?
Naty: Lievance a Pogo Jump.
Domi: Nemám jeden obľúbený recept, ale milujem Zuzkine nátierky. A z cvičení sú to určite cviky na nohy, spomeniem výpady a Pogo Jump.
Umožňuje aplikácia ShapeApp užívateľom prispôsobiť cvičebný a stravovací plán ich konkrétnym cieľom, napríklad chudnutiu, budovaniu svalovej hmoty alebo udržaniu energie?
Naty: Aplikácia začína programom inšpirovaným Dominikou. Jeho cieľom je návrat k zdravej váhe a redukcia prebytočných kilogramov. Program trvá 6 mesiacov, pričom intenzita sa postupne zvyšuje. Do budúcna plánujeme ďalšie programy, ktoré sa zamerajú na konkrétne partie alebo špecifické ciele.
Domi: Ešte len začíname. Budeme pridávať nové plány, rozširovať komunitu a stále aplikáciu zlepšovať.
Sú cieľovou skupinou aplikácie aj muži?
Naty: Určite áno. Aplikácia je určená pre ženy aj mužov.
Aké sú v rámci aplikácie Vaše ďalšie plány?
Naty: Chceme pridať ďalšie programy a venovať sa osvete v boji proti obezite. Tento problém je veľkou výzvou súčasnosti. Obezita spôsobuje mnoho zdravotných komplikácií, ako sú srdcové choroby, cukrovka či rakovina. Preto chceme ukázať, že zmena životného štýlu je možná.
Je to však dlhodobý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a postupné kroky – zdravé stravovanie, pravidelný pohyb a dostatok spánku.
Domi: Plánujeme budovať komunitu, rozvíjať programy a viac pracovať na mentálnej stránke zdravia.
,,Trend „sebalásky“ je momentálne populárny, no ja s tým nesúhlasím vo všetkom. Nie je v poriadku adorovať niečo, čo nie je zdravé."
Mala som problémový vnútrobrušný tuk, ktorý je veľmi nebezpečný. Nechcem predstierať, že všetko je v poriadku a ignorovať fakty o zdraví. Obezita je nebezpečná, a to je realita, ktorú treba brať vážne.
,,Dominikina skúsenosť ukazuje, že úspech stojí na troch veciach: pohybe, strave a správnom nastavení mysle. Tieto princípy sa stali základom celej aplikácie."
Zuzana Líšková, výživová poradkyňa
Stravovanie je veľkou témou. Postupne ľudia začínajú chápať, že je kľúčom nielen k fyzickej, ale aj duševnej pohode. Ako podľa Vás vplýva zdravá výživa na psychickú rovnováhu? Je tento koncept zapracovaný aj v aplikácii?
Zdravá výživa má významný vplyv na psychickú rovnováhu a celkové duševné zdravie. Strava ovplyvňuje produkciu neurotransmiterov, ako sú serotonín a dopamín. Omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B a aminokyselina tryptofán sú zodpovedné za produkciu neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú našu náladu, zvládanie stresu a emócie. Strava tiež ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Prudké výkyvy cukru môžu negatívne vplývať na náladu a podráždenosť. Antioxidanty obsiahnuté v strave znižujú zápal v tele, ktorý je spájaný s duševnými poruchami, depresiami a úzkosťou. Naopak, nevyvážená strava plná spracovaných potravín a nasýtených tukov zvyšuje riziko duševných problémov.
,,V aplikácii nájdete jedálniček založený na prirodzených potravinách, ktorý obsahuje širokú škálu živín a výrazne prispieva k prevencii duševných porúch, zlepšeniu nálady a zvýšeniu kvality života."
Aký bol Váš hlavný cieľ pri tvorbe stravovacieho plánu pre ShapeApp?
Cieľom bolo vytvoriť vyvážený jedálniček, ktorý podporí redukciu hmotnosti, zabezpečí fyzické a duševné zdravie a zároveň ponúkne všetky potrebné živiny v správnom množstve a pomere. V aplikácii sú na každý deň pripravené vyvážené jedlá, ktoré klientom umožnia schudnúť bez hladovania, radikálnych diét a neudržateľných zásahov do stravy. Výsledkom je zdravý a udržateľný životný štýl.
Čo je podľa Vás najväčším problémom pri zavádzaní zdravého jedálnička?
Mnoho ľudí nemá dostatok informácií o tom, čo znamená zdravý jedálniček, a často podlieha mýtom, trendovým diétam alebo dezinformáciám. Navyše sa niektorí boja prípravy zdravých jedál, aj keď sú často veľmi jednoduché.
,,Stačí trocha plánovania dopredu a potrebné suroviny môžu byť vždy po ruke. Pre tento účel aplikácia ponúka nákupné zoznamy na každý týždeň."
Ľudia sú tiež často zvyknutí na nezdravé jedlá, ako sladkosti či fast food, a ich nahradenie zdravšími alternatívami si vyžaduje určitú sebadisciplínu. Preto odporúčam zmeny zavádzať postupne, začať s malými úpravami a časom zlepšovať stravovacie návyky.
Aké zásady by mali ľudia dodržiavať, aby si udržali zdravé stravovanie dlhodobo?
Zavedenie zdravého jedálnička si vyžaduje dlhodobú motiváciu, pretože nedostatok viditeľných výsledkov v krátkom čase môže ľudí odradiť. Zdravý životný štýl je dlhodobá cesta.
,,Veľmi dôležité je prijať, že chyby sú prirodzené, a zamerať sa na celkovú konzistentnosť, nie na dokonalosť."
Odporúčam dodržiavať tieto zásady:
- Stravujte sa rozmanito a pravidelne.
- Používajte prirodzené, nespracované potraviny.
- Plánujte dopredu a pite dostatok vody.
- Občas si doprajte si obľúbené „nezdravé“ jedlá, ale s mierou.
Ako vyzerá Váš vlastný jedálniček? Máte obľúbené recepty, ktoré odporúčate?
Milujem jednoduché jedlá, ktoré sú zároveň výživné. Na raňajky mám rada nátierky alebo kaše, ovsené či ryžové. Na obed vždy zahrniem porciu bielkovín a zeleninu. Večera býva jednoduchá, napríklad hustá strukovinová polievka alebo šalát.
Ku každému jedlu pridávam ovocie ako dezert. Nevyhýbam sa ani prílohám, ako sú ryža, zemiaky či celozrnný chlieb. Moja zásada je pestrosť – prináša rôznorodé chute a živiny. Po jedle potrebujem cítiť energiu a chuť hýbať sa.
Mysleli ste aj na požiadavky a obmedzenia v rámci stravovania jednotlivých užívateľov?
Samozrejme. V aplikácii je množstvo receptov vhodných pre vegetariánov a ľudí s rôznymi stravovacími obmedzeniami. Ľudia si často dokážu sami prispôsobiť suroviny – napríklad namiesto mäsa použiť tofu alebo strukoviny, prípadne využiť bezlepkový chlieb alebo bezlaktózovú smotanu.
Ktoré potraviny by nemali chýbať na nákupnom zozname pre zdravé telo?
Zdravý nákupný zoznam by mal obsahovať:
- zeleninu a ovocie
- hydinu, červené mäso, vajcia, tofu a strukoviny
- orechy, semiačka a ryby
- celozrnné obilniny, ako sú ryža, quinoa či kuskus
- čerstvé koreniny a bylinky
Tieto suroviny poskytujú široké spektrum živín a podporujú vitalitu. Pri ich príprave je dôležité klásť dôraz na jednoduchosť a čerstvosť.
Viac o aplikácií ShapeApp sa dozviete TU.
Text: KK foto: ShapeApp
