_Čo vlastne robíte, keď meditujete?
V úplne základnej forme je meditácia chvíľa, keď nič nemeníte, nič neposudzujete a nesnažíte sa nič dosiahnuť. Sadnete si a sústredíte sa na dych. Sledujete, ako vzduch prichádza, ako odchádza. Myšlienky medzičasom prídu, odídu, niektoré sa zdržia. Vy si ich všimnete – a potom sa vrátite späť k dychu. Presne v tom návrate sa skrýva sila meditácie.
Podstatné nie je udržať myseľ stále sústredenú, ale uvedomiť si, keď odíde, a vedieť ju priviesť späť.
_Prečo to skúsiť?
Kedy naposledy ste mali pocit, že si naozaj všímate, čo sa s vami deje? Namiesto okamžitej reakcie sa na chvíľu zastavíte a všimnete si, ako sa cítite.
Meditácia vytvára priestor. Ten, ktorý vám umožní rozhodovať sa pokojnejšie, hovoriť premyslenejšie, nereagovať impulzívne.
Bonus meditácie? Často zistíte, že sa zrazu lepšie spí, menej prejedá, alebo len jednoducho zvláda pondelok. Z dlhodobého hľadiska môže podporiť koncentráciu, emočnú rovnováhu, kvalitný spánok aj imunitu.
_Jednoduchý návod pre vás
_Sadnite si. Nie je dôležité kde. Stolička, gauč, posteľ alebo lavička v parku. Hlavné je, že máte pár minút len pre seba.
_Nastavte si čas. Začnite pokojne s piatimi minútami. Menej je viac – ide o pozornosť, nie výkon. Skúste sa spýtať: Koľko času som dnes venoval/a len sebe?
_Nájdite si pohodlnú polohu. Nemusíte sedieť so skríženými nohami. Dôležité je, aby vás nič netlačilo a nemuseli ste sa neustále hýbať či presúvať.
_Sledujte svoj dych. Ten vás ukotví v prítomnosti. Nepotrebujete ho meniť. Len si ho všímajte.
_Keď myšlienky utečú – vráťte sa. Nechajte to tak. Všimnúť si, že ste odbehli, je súčasť praxe – nie jej zlyhanie.
_Zakončite pomaly. Otvorte oči, rozhliadnite sa. Ako sa cítite? Zmenilo sa niečo?
_Pomôcky? Dobrovoľné
Nepotrebujete žiadnu výbavu. Ale ak máte radi malé rituály, môže pomôcť:
_aplikácia ako Insight Timer, Calm, Headspace
_sviečka alebo vôňa, ktorá vám navodí atmosféru
_zápisník, do ktorého si po meditácii poznačíte, čo ste si všimli
_slúchadlá, ak potrebujete odizolovať okolie
Bonus? Aj 5 minút denne môže časom urobiť viac než týždňová digitálna detox kúra.
_Ktorý typ meditácie je pre vás?
Nie každá meditácia má rovnaký účel. Vyskúšajte, čo sa hodí k tomu, ako sa máte – a čo vám práve chýba.
Keď sa chcete uvoľniť a zaspať
Ťažká hlava po celom dni? Myšlienky, ktoré sa nedajú vypnúť? Vyskúšajte meditáciu na spánok – vedený hlas, jemná hudba a postupné uvoľnenie tela vás dostanú do režimu offline.
Tip: Vhodné je meditovať už poležiačky, pokojne priamo v posteli.
Keď sa neviete sústrediť
Neviete sa dokopať do práce? Rozptyľuje vás všetko od špinavých hrnčekov po notifikácie? Tu pomôže krátka meditácia pred výkonom – sústredenie na dych alebo konkrétny zvuk.
Skúste si položiť otázku: Čo teraz naozaj potrebujem robiť?
Keď vás niečo ťaží
Meditácia na spracovanie emócií nie je o potláčaní. Je o pozorovaní – toho, čo sa deje, kde to v tele cítite a čo vám to chce povedať. Pomôže aj jednoduchá otázka: Ako sa mám – bez zahmlievania a úprimne.
Keď nedokážete obsedieť
Meditácia pri chôdzi je ideálna pre nepokojné dni. Nevyžaduje nič, len vedomý krok za krokom. Všímajte si, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme. Rytmus, pohyb, dych. Bonus? Je to jediný typ meditácie, pri ktorom vás nikto v parku nebude čudne pozorovať.
Text: KK foto: Pinterest
