_Mýtus č. 1 / 10 000 krokov denne
Tento cieľ vznikol ako marketingová kampaň japonského výrobcu pedometrov v 60. rokoch, nie ako odporúčanie lekárov. Desaťtisíc krokov nie je zázračné číslo. Ak chodíte menej, no pravidelne a s radosťou, efekt na zdravie môže byť rovnaký. Telo pozná pohyb, nie kvóty.
Tip: namiesto počítania krokov sledujte, ako sa cítite. Ak sa viete zhlboka nadýchnuť bez zadýchania, ste na dobrej ceste.
_Mýtus č. 2 / Cvičenie nalačno spaľuje viac tuku
Áno, telo môže siahnuť po tukových zásobách, ale za cenu vyššej záťaže a stresu pre organizmus. Tréning nalačno nie je pre každého, ak sa cítite slabí alebo podráždení, výsledok bude opačný, než ste chceli. Spaľovanie tuku nie je záležitosť jedného tréningu, ale dlhodobej rutiny.
Tip: dajte si pred tréningom niečo malé, napríklad banán, ovsené vločky alebo jogurt. Telo potrebuje energiu, nie heroický výkon.
_Mýtus č. 3 / Viac potu = viac výsledkov
Potenie je len mechanizmus ochladzovania, nie ukazovateľ spaľovania. Čím viac sa potíte, tým viac vody strácate - nie tuku. Niektoré sweat cvičenia či plastové obleky na rýchle chudnutie spôsobujú skôr dehydratáciu než progres.
Tip: lepšie než merať pot je všímať si, či sa vám zlepšuje sila, výdrž alebo nálada po cvičení.
_Mýtus č. 4 / Kardio je jediný spôsob, ako schudnúť
Kardio má svoje benefity, ale dlhodobé výsledky prináša kombinácia - silový tréning, flexibilita, regenerácia a kvalitný spánok. Čím viac svalov máte, tým viac energie spaľujete aj v pokoji. Teda činky a regenerácia môžu mať väčší efekt než hodiny na bežiacom páse.
Tip: ak vás beh nebaví, nenuťte sa do neho. Chôdza, joga či tanec dokážu telo rozhýbať rovnako, dôležité je robiť to pravidelne.
_Mýtus č. 5: / No pain, no gain
Tréning nemusí bolieť, aby bol účinný. Tento starý slogan patrí do kategórie motivačných klišé, ktoré skôr odrádzajú, než pomáhajú. Bolesť je signál, že niečo nie je v poriadku, a ignorovať ju nie je prejav disciplíny, ale nerozumu.
Tip: naučte sa rozlišovať medzi námahou a bolesťou. Prvá vás posúva, druhá vás zastaví.
_Mýtus č. 6 / Ak necvičíte každý deň, nemá to zmysel
Telo potrebuje rovnováhu medzi aktivitou a oddychom. Regenerácia je súčasťou progresu - nie jeho prerušením. Cvičiť každý deň bez prestávky znamená riskovať pretrénovanie, zranenie a chronickú únavu.
Tip: doprajte si deň voľna bez výčitiek. Vášmu telu to prospeje viac než ďalší intervalový tréning.
Fitness nie je veda o číslach, ale o vzťahu k sebe. Ak vás cvičenie baví, prináša energiu a nie únavu, robíte to správne. Kým budete počúvať svoje telo namiesto mýtov, výsledky sa dostavia samé. A bez potreby stopiek či plastových oblekov.
