Top Fashion Bar
Kúpiť predplatné Search
Kúpiť predplatné

Šport a fitness / 19. január 2017

Cesta k pěknému tělu začíná v hlavě

Trápíte se kvůli své postavě, no nějak si s ní nevíte rady? Možná byste měly začít přemýšlet nejen o svém těle, ale také o celkovém životním stylu.

Cesta k pěknému tělu začíná v hlavě

Trápíte se kvůli své postavě, no nějak si s ní nevíte rady? Možná byste měly začít přemýšlet nejen o svém těle, ale také o celkovém životním stylu. Česká fitness trenérka Veronika Tichá, která se může pochlubit takovými klienty, jako je třeba Dara Rolins, nám odhalila tajemství nového holistického přístupu. Ten vychází z rovnováhy mezi šesti klíčovými principy zdravého života, a tedy dech, výživa, spánek, myšlenky, hydratace a pohyb.

Co ve vašem pojetí značí ideální postavu? Může ji dosáhnout každý?
Všichni jsme od rodičů dostali jistou výbavu, z které vycházíme. To je realita, kterou je potřeba s pokorou přijmout a naučit se s ní pracovat, jak nejlépe dovedeme. Pak své ideální postavy může dosáhnout opravdu každý. Ideální ženské tělo je pro mne takové, které je nutričně vyživené, má zachované ženské křivky, ladnost, jemnost, ale zároveň uvnitř skrývá jistou sílu, stabilitu a pevnost. Ženy si lámou hlavu nad trochou tuku na některé části jejich těla, přitom právě onen tuk je symbolem ženskosti a plodnosti zdravé ženy.

Zvyknou se ženy srovnávat? Přicházejí za vámi s tím, že by chtěli mít postavu jako známá modelka nebo herečka?
Ano, ženy mají občas tendenci se srovnávat s jinými, dokonce i se mnou. Ale padají i jména, jako je Dara Rolins či Serena Williams (úsměv).

Je lépe cvičit sám s trenérem nebo v rámci nějaké tréninkové skupiny?
Doporučuji zprvu cvičit individuálně s trenérem. Nejen kvůli motivaci, ale především, abyste se naučili správně vykonat pohyb a zapojit ty správné svaly, aby nedošlo ke zranění či vytvoření špatných pohybových vzorců. Je velký rozdíl udělat 100 dřepů špatnou technikou anebo 20 dřepů perfektní formou. Po takových 20 dřepech budete cítit zadeček mnohém víc než po 100 či více nesprávně provedených dřepech. Poté můžete začít cvičit buď v menší skupině, stejně však pod dohledem trenéra, a teprve později i sami nebo s přáteli. Motivací pro vás může být i skupinová lekce, kde dynamická hudba i energie celé skupiny podpoří celkový výkon. Dohled nad formou je zde sice velmi omezený, ale je.

phoca thumb m 15

Samu sebe označujete za holistického kouče životního stylu. Co to znamená?
Jde o komplexní chápání života a o nalezení vlastního vnitřního snu, který pro každého bude nekonečnou a neutuchající motivací. Celý tento přístup je zaměřen na prohloubení vědomí ve všech oblastech života, mimo jiné i k odhalení slabých míst ve vašem systému. Já jako kouč vám pak poradím, jak slabiny opečovávat, jak je posílit, a povedu vás, abyste dosáhli vnitřní i vnější rovnováhy.

Jak si to máme v praxi představit?
Poté, co mne osloví klient, si domluvíme tzv. konzultaci. Jako kouč si z osobního setkání odnáším více než jenom slova. Vždy vnímám klientovu energii, řeč těla, oči a to, co se skrývá za slovy. Po konzultaci obdrží klient dotazníky a na základě získaných informací a vyhodnocených dotazníků stavíme postupné a reálné cíle. Klient pak dochází pouze na fitness koučink, vše ostatní řešíme online, občas při osobních či telefonických konzultacích. První setkání ve fitness klubu je pak zaměřeno na diagnostiku, která mi vždy odhalí dysbalance a slabá místa ve fyzickém těle. Je pro mne základem pro vytvoření vhodného programu cviků, které vycházejí z principů vývojové kineziologie. Tyto principy pak postupně přenášíme do obtížnějších cviků a pohybů. Teprve tehdy, když klient dosáhne základní pohybové zdatnosti, obohacuji trénink o cvičení na funkčních pomůckách, jako je například flowin nebo trx.

Jakými jinými aktivitami je možné takový tréninkový program doplnit?
Záleží na tom, co máte rádi. Může to být třeba jóga, tanec, pilates, běh, jogging, chůze, plavání, bruslení nebo tenis. Já osobně miluji tanec a jógu, ráda si jdu i zaplavat či zaběhat. Vždy dělám jen to, na co se v daném okamžiku já a mé tělo cítíme (úsměv).

Pracujete najednou na obou stranách, duševní a fyzické. Jak se navzájem ovlivňují?
Konzultace a dotazníky vždy ukážou, na jakou oblast je třeba se zaměřit víc. Pravdou je, že lidé ke mě většinou přicházejí kvůli fyzické stránce, protože tahle změna je pro nás jednodušší. Duševní stránka znamená něco velmi abstraktního, navíc její změny v zrcadle neuvidíme. Jediným zrcadlem naší duše jsou pak lidé, se kterými přicházíme denně do kontaktu.

Jaký postup byste doporučili lidem, kteří se k celkové změně života nevědí odhodlat?
Hlavně začít. Čímkoliv. Má filozofie stojí na malých změnách, malých krocích, které nakonec vedou k dlouhodobému a trvalému úspěchu. Změna vždy přijde, když touha po změně je větší než strach z ní.

Co je podle vás nejdůležitějším motivačním faktorem?
Podle mě je motivací především zdraví, klidná mysl a funkční tělo. K dlouhodobému výsledku se jedno bez druhého neobejde. Při hlubší a dlouhodobé spolupráci si téměř všichni moji klienti po
čase uvědomí, že pohyb a fyzické tělo je jen jeden trojúhelníček z celého koláče jejich života a že k dosažení celkové a dlouhodobé spokojenosti jdou vždy všechny oblasti jejich života ruku v ruce. Pak teprve začíná opravdová hluboká komplexní práce, kterou na své práci miluji. Nazývám to obdobím „aha“ momentů, kdy se klient znovu seznamuje sám se sebou, se svým tělem.

Z čeho mají lidé největší strach?
Z mé praxe vím, že zprvu je pro mnohé klienty počátečním impulzem jakási nespokojenost se sebou samým a se životem. Proto když za mnou většina klientů přijde poprvé, jejich prvotním motivačním faktorem je tělo, říkají si: „Chci se cítit a vypadat dobře“. Lidé si však neumí moc představit, co všechno to obnáší. Většinou se obávají radikálních změn a tlaků z okolí, které tyto změny přinesou. Proto vždy volím individuální přístup, to je základ. Někdo je připravený na radikální změnu ihned, jiný zas potřebuje malé a postupné kroky, pomocí nichž postupně stabilizujeme celý jeho systém, třeba u člověka, který se rozvádí nebo má zažívací potíže. Doslova redukujeme stres a vytváříme kapacitu na nové návyky a vzorce, aniž by to klienta jakkoliv zatížilo.

Co člověka dokáže motivovat, aby setrval ve svém plánu?
Dobrou motivací a oporou pro setrvání u plánu může být právě kouč či trenér. To, co své klienty svou filozofií učím, je životní styl a ten je doživotní. V okamžiku, kdy klient dosáhne svého cíle, většinou už další cíl v hlavě má. Ví se, že cíl není tak důležitý jako samotná cesta. Ta vám totiž vždy přinese poznání, které vám otevře další možnosti, a ty pak přinášejí nové nápady a cíle.

phoca thumb m 04

Asi nejsložitější je, když se lidé pro stresy v práci, nedostatku volného času či jiné životní komplikace nedokáží psychicky nastavit na změnu životního stylu. Jak to překlenout?
Myslím, že toto je okamžik, kdy si každý z nás musí stanovit priority. Když neví, jak začít, přijde třeba ke mně. Někdy jsme příliš pohlcení stresem, který si sami vytváříme, nebo naopak pohodou v komfortní zóně, ve které nechceme nic řešit. Proto mají lidé tendenci se raději starat o ostatní než o sebe. Řešit svůj život vyžaduje určitou dávku odvahy, disciplíny a touhy být lepším vůči sobě a ostatním. Pro každého je však důležité najít si ve svém životě chvíli jen pro sebe. Nazývám to „rande se sebou samým“. V těchto chvílích se totiž rodí sny, touhy a plány. Velkou roli hraje i to, jaké lidi kolem sebe máte. Je-li kolem vás někdo, kdo vás inspiruje, motivuje nebo obohacuje, může vám pomoci se nasměrovat, dokonce překlenout období změn. A může to být kamarádka, přítel, kolega nebo právě váš trenér či kouč.

Právě nejbližší však mohou člověka ovlivnit i negativním způsobem...
Pokud okolí podporuje a respektuje jeho rozhodnutí a cíle, pak se pro ostatní sám stává inspirací. Negativní vliv mohou vyvolat změny, které tréninkový program do života jednotlivce přinese. Jakoukoliv změnou se člověk začne postupně vyčleňovat ze skupiny a tím dráždí své okolí. Lidé obecně nemají změny rádi, proto se mohou ve slabé chvilce snažit jednotlivce opět stáhnout ke starým návykům. Pro někoho to může být velký stres ustát celý proces změny a stát najednou sám, mimo skupinu. V tomto okamžiku pak záleží na jeho síle stát si za svým a odolat okolnímu pokušení. Vždy říkám, že moudrost je záležitostí volby a schopnosti vzdát se malých pokušení pro vyšší záměr.

Co byste doporučili lidem, kteří si na jaře řeknou, že do léta zhubnou do plavek?
Zda se to dá zvládnout do dvou nebo tří měsíců, záleží od toho, z jakého počátečního stavu s klientem vycházíme. Neexistuje jediná univerzální šablona pro všechny, naopak. Obecně jsou však dva měsíce příliš krátká doba na dosažení velkých výsledků, pokud tedy nezvolíte extrémní diety a extrémní trénink. Těmi určitě rychlého efektu dosáhnete, no jenom na krátkou dobu, celkový dopad bude spíš kontraproduktivní. Extrémy jakéhokoliv druhu vytvářejí v těle chaos a nerovnováhu a ta pro změny není žádoucí.

Je jaro ideálním obdobím na takovou změnu v životě?
Jaro je období čištění, detoxikace, odlehčování těla i mysli. Je to období, na které se určitě hodí naplánovat si nějakou změnu. Po očistě těla máte vždycky jasnější mysl, zostří se vám vnímání a máte jasnější představu o tom, co vlastně chcete a co nechcete.

 

VERONIKA TICHÁ O SOBĚ
Kromě cvičení nejraději relaxuji při malování, meditaci, poslechu relaxační hudby, józe, vaření a vytváření nových receptů, knížce či trávením času s rodinou.
Hudbu si vybírám podle nálady. Mám ráda meditační a relaxační hudbu, zároveň ale vášnivě miluji jihoamerickou, převážně brazilskou hudbu. Stejně tak si ale ráda pustím rádio a zacvičím si i při současném moderním popu.
Používám pouze bio přírodní kosmetiku, založenou převážně na bázi olejů.
Den si nedokážu představit bez přírodního deodorantu RaE (vůně Cashmere), arganového oleje od Nobelis Tilia, avokádového tělového másla MAAT a tělového mléka vůně Passionflower od Pure Fiji.
Nejraději cvičím v místě, kde pracuji, jelikož tam mám veškeré vybavení. V létě či na jaře si ráda po ránu zacvičím či zaběhám venku v přírodě. Zásadně necvičím v pozdních odpoledních či večerních hodinách, kdy je tělo připravené ke klidovému režimu a spouští se produkce hormonu melatoninu.
Přes den piji pouze neperlivou vodu Magnesia, do které vždy přidám špetku himalájské soli. Po ránu mě většinou uvidíte pobíhat po bytě s půllitrem zeleninového smoothie či čerstvé zeleninové šťávy.
Vše, co přes den sním, připravuji sama. Mezi moje nejoblíbenější patří určitě poctivý vývar, vajíčka, maso, sladké brambory, dýně, avokádo, platanos, jablka, banány, čerstvý kokos – nedokážu uvést jenom jednu věc (smích). Miluji kvalitní a opravdové potraviny.


CO JE BODYFORMING?
Při bodyformingu vedu klienty k zapojení správných svalů, aby při pohybu došlo k tzv. svalové souhře. Váha se tím rozloží do celého těla a klient je tak schopen se opřít o celou svou tělesnou konstrukci. Tím získá maximální sílu pro daný pohyb. Pak stačí pár opakovaní, aby došlo k efektivní svalové stimulaci. Ideálními cviky na dolní končetiny, zadeček a stehna jsou dřepy, mrtvé tahy a výpady. Na horní část těla je velmi účinný klik a pro zdatnější i přítahy na záda. Všechny tyto pohyby přitom vycházejí z aktivit každodenního života; dřep – sed, mrtvý tah – ohýbání a zvedání břemen, výpady – chůze, klik – tlakový pohyb, např. otevírání dveří od sebe nebo tlačení auta, přítah na záda – např. otevírání dveří směrem k sobě.


5 ZLATÝCH PRAVIDEL TRÉNINKOVÉHO PROGRAMU
1. Zdravé jídlo je absolutní základ, především bio kvalitní, nutričně bohatá strava bez toxinů, barviv, aditiv, cukru, lepku, hormonů a antibiotik nebo genetické úpravy.
2. Denně třeba vypít 2 až 3 litry kvalitní čisté neperlivé vody.
3. Dopřejte si kvalitní spánek (ideálně od 22:00 do 6:00).
4. Dbejte na pravidelný pohyb. (Dělejte vždy to, co vás baví. Vždy však hledejte kvalitu nad kvantitou. Ať už si vyberete jakoukoliv aktivitu, doporučuji cvičit s trenérem.)
5. Duševní pohoda. Pěstujte si psychickou rovnováhu pomocí jakékoliv formy osobního rozvoje (četba, meditace, jóga, terapie a jiné).

 

CVIČÍTE DOMA?
Nejlepší je místnost s oknem. Pokud začínáte, postačí vám určitě jen matrace a jednoruční činky. S nárůstem zdatnosti můžete své fitness rozšířit o funkční pomůcky, jako je např. fitball nebo flowin a mnoho dalších, které dnes na trhu najdete.

 

CO NA SEBE?
Doporučuji funkční oblečení s podílem bavlny, které dýchá, saje pot a udržuje optimální tělesnou teplotu. Osobně raději cvičím v legínách a topu, abych měla co největší kontakt se svým tělem. Co se týče obuvi, pro cvičení v posilovně či ve skupině doporučuji prstové boty fivefingers
i cvičit zcela naboso. Lépe vnímáte těžiště, oporu celého chodidla a efektivněji zapojíte svaly dolních končetin. Pokud však plánujete běh v posilovně na páse, doporučuji pevnou obuv. Na venkovní aktivity můžete použít také outdoorové prstové boty i pevnou obuv vaší oblíbené značky.

pripravila Anna Salvová foto Michaela Buchtová

    2889

    Súvisiace články