Nové obdobie po tmavých dňoch ovplyvňuje biologické rytmy na viacerých úrovniach.
S predlžujúcimi sa dňami sa zvyšuje prirodzená produkcia serotonínu, známeho ako hormón šťastia. Zvýšené množstvo denného svetla zároveň potláča tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za spánok. Tieto zmeny môžu viesť k väčšej bdelosti, ale aj k prechodnému pocitu nepokoja či výkyvom nálady. Zvládnete ich najmä vtedy, keď si telo zachová stabilný rytmus – pravidelný spánok, jedlo a pohyb.
Zvýšené množstvo denného svetla ovplyvňuje produkciu serotonínu aj melatonínu, čo môže priniesť viac energie, ale aj výkyvy nálady – kľúčom k rovnováhe je pravidelný denný rytmus.
_Prepojenie, uvoľnenie
Zvýšený príjem sezónnej zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, ako aj zdravých tukov (napríklad z orechov, semien alebo kvalitných rastlinných olejov), môže prispieť k lepšej hormonálnej regulácii. Viaceré štúdie ukazujú, že mikroživiny ako zinok, vitamín D, horčík a vitamíny skupiny B zohrávajú kľúčovú úlohu pri hormonálnych procesoch. Pozor, nedostatok týchto látok môže ovplyvniť menštruačný cyklus, spánok aj hladinu stresu.
Ak nechcete, aby váš Flo kalendár vyzeral ako lístoček z binga, venujte jedálničku náležitú pozornosť.
- _Tip do kuchyne
Pripravte si šalát s listovým špenátom, cícerom, avokádom, zálievkou z olivového oleja a citróna, posypaný tekvicovými semienkami a kvasenou kapustou. Jednoduchý mix, ktorý dodá telu všetko potrebné. Bez výčitiek.
_Pohyb ako prirodzený regulátor
Fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu kortizolu, stresového hormónu, a zároveň podporuje tvorbu endorfínov. Najväčší efekt má pravidelný mierny pohyb – ideálne vonku. Už 30 minút svižnej chôdze denne dokáže veľa. Význam má aj pomalý pohyb – joga, tai-chi alebo intuitívny tanec – ktoré pomáhajú telu regulovať vnútorné napätie a zvyšujú vedomie o cyklickosti.
_Top Fashion odporúča
Skúste jednoduché ranné cvičenie – 5 minút pomalej chôdze s hlbokým dýchaním, zamerané na vnímanie pohybu chodidiel. Nenápadné, účinné, príjemné.
_Podpora bez tlaku
Rastie aj popularita adaptogénov – rastlín a húb, ktoré pomáhajú telu vyrovnávať sa so stresom. Ashwagandha, maca, rhodiola alebo reishi patria medzi najskúmanejšie. Môžu pri dlhodobom užívaní pomôcť stabilizovať hormonálne výkyvy a zmierniť únavu. Nemajú byť však skratkou na ceste za lepším ja, ale skôr vaším trpezlivým sprievodcom. Ich účinok sa totiž ukazuje až v kombinácii s kvalitným spánkom a stabilným denným režimom.
_Spánok ako základ
Rovnako dôležité je sledovať kvalitu a dĺžku spánku. Chronický nedostatok je jedným z hlavných narušiteľov hormonálnej rovnováhy. Naopak, spánok v pravidelnom čase, minimálne 7 hodín, podporuje tvorbu rastového hormónu, testosterónu aj leptínu – teda hormónu, ktorý signalizuje telu, že už má dosť. Keď ho je málo, vzniká únava, túžba po cukre a ťažkých jedlách.
Najefektívnejšia spánková regenerácia prebieha medzi 22:00 a 2:00, pretože práve v tomto čase telo prirodzene vstupuje do najhlbšej fázy spánku.
Počas nej sa obnovujú bunky, uvoľňuje rastový hormón a nervový systém sa dostáva do stavu najväčšieho uvoľnenia. Táto fáza je kľúčová pre hormonálnu rovnováhu, imunitu aj celkovú vitalitu.
_Stabilita namiesto prevratov
Toto obdobie nemusí znamenať veľké zmeny ani radikálne reštarty. Stačí sa naladiť na rytmus, ktorý už v tele prirodzene existuje – a postupne ho podporovať každodennými rozhodnutiami. Rovnováha neprichádza nárazovo, ale cez dôslednosť, ktorá dáva telu priestor robiť svoju prácu.
