Aj keď sa prejavuje individuálne, jeho korene sú spoločenské. Mnoho žien ho pozná dôverne - najmä tie, ktoré denne balansujú medzi prácou, vzťahmi, starostlivosťou o druhých a neviditeľným tlakom byť stále k dispozícii. Najmä ženy totiž často preberajú rolu „držiaka systému“ - emocionálneho, organizačného aj praktického. A aj keď každá prežíva vyčerpanie inak, niečo majú spoločné - pocit, že sa to už nedá dlhodobo takto ťahať ďalej. Samozrejme, tieto faktory nemenia nič na tom, že burnout je častým javom aj u mužov.
_Prečo je ho zrazu toľko?
Nie preto, že by sme nezvládali. Ale preto, že okolie od nás často očakáva, že budeme zvládať viac, ideálne všetko. A stále s úsmevom. Keď sa k vysokým nárokom pridá málo uznania, narušené vzťahy, nedostatok slobody či vnútorný konflikt hodnôt, telo sa začne brániť - únavou, nespavosťou, podráždenosťou, alebo len pocitom, že sme si sami prestali rozumieť.
_Out of Office? Málo.
Burnout sa, žiaľ, nestratí po víkende vo wellness hoteli. Rýchle, instantné riešenia ho príliš nezaujímajú - dá sa s ním bojovať len na báze dennej reality. Aj preto sa čoraz viac hovorí o prevencii: o vedomej starostlivosti o seba ešte predtým, než sa telo ozve.
Nesnažte sa naháňať dokonalosť. Skúste sa radšej sústrediť na spánok, jedlo, pohyb, pauzy, vzťahy a všímajte si, čo vám dlhodobo nerobí dobre. Aj malé úpravy v tempe dňa alebo v rannej rutine môžu priniesť výraznú úľavu. Niekedy je najväčším prejavom starostlivosti o seba schopnosť sformulovať, čo vám už nedáva zmysel.
_Nové formy podpory
Burnout sa sám nevyprevadí. Žiaden nenápadný odchod nečakajte. Pomáha terapia, ale aj bezpečné vzťahy, mentoring, ženské kruhy alebo podporné skupiny. Komunity, v ktorých nemusíte nič vysvetľovať.
V pracovnom prostredí môže ísť o drobnosti - možnosť pauzy, viac flexibility, menej hodnotenia. Nie je nutné prevracať firmu naruby. Niekedy stačí, že sa môžete ozvať a viete, že vás niekto vypočuje.
_7‑dňový plán obnovy energie
Únava sa niekedy nedá prespať. Tento realistický plán je pozvánkou na týždeň, v ktorom skúsite robiť veci o niečo jednoduchšie. A možno zistíte, čo vám v bežnom tempe uniká.
Deň 1
- Spomalenie
Ráno si doprajte 5 minút bez obrazoviek. Vynechajte jednu úlohu, ktorú dnes zvládnu aj bez vás. Prejdite sa. Večer si len všimnite, ako sa cítite.
Deň 2
- Telo
Urobte zopár jednoduchých pohybov. Raňajkujte niečo teplé. Dajte si bylinkový čaj. A odpovedzte si: čo vás posledné dni najviac vyčerpalo?
Deň 3
- Myseľ
Do 9:00 bez správ, notifikácií, mailov. Namiesto toho smoothie, hudba alebo naopak ticho. Skúste si napísať zoznam povinností - a niečo z neho s chuťou vyškrtnúť.
Deň 4
- Nervový systém
Vyskúšajte dych 4–7–8. Nadýchnite sa nosom na 4 sekundy. Zadržte dych na 7 sekúnd. Pomaly vydýchnite ústami na 8 sekúnd. Jedzte bez telefónu. Prejdite sa naboso, aj keď len doma. A zamyslite sa: kde stále hovoríte musím, hoci by sa dalo inak?
Deň 5
- Spánok
Doprajte si ranné svetlo. Večer ľahké jedlo, žiadne obrazovky. Spravte si tichý večerný rituál. A spíšte si 3 veci, ktoré sa vám dnes podarili - aj keď ide o drobnosti.
Deň 6
- Vzťahy
Napíšte niekomu, komu dôverujete. Zjedzte spolu obed, prejdite sa, alebo si len zavolajte. Požiadajte o pomoc. Aj s maličkosťou.
Deň 7
- Obnova
Dajte si polhodinu úplne bez cieľa. Zjedzte niečo farebné. Hýbte sa tak, ako vám to práve vyhovuje. Večer si zapíšte: čo z tohto týždňa si chcete ponechať?
Vyhorenie nie je slabosť, ktorú treba prekonať. Je to signál, že niečo potrebuje zmenu. Obnova nezačína radikálnou zmenou. Začína tým, že si vôbec dovolíte spomaliť.
Text: KK foto: Pinterest
