Máte v živote príliš veľa stresu? Nájdite prirodzené spôsoby, ako s ním narábať. Adaptogény ako ashwagandha, rhodiola či reishi sľubujú návrat k rovnováhe bez chemických skratiek. Hoci ich popularita rastie najmä vo svete wellness, ich účinky majú aj vedecké opodstatnenie.
_Prírodná odpoveď na stres, ktorá má (aj) vedecké opodstatnenie
Adaptogény sú bioaktívne látky, najčastejšie rastlinného pôvodu, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa fyzickej, psychickej alebo environmentálnej záťaži. Termín zaviedol ruský farmakológ Nikolai Lazarev v 40. rokoch 20. storočia, keď skúmal rastliny zvyšujúce odolnosť vojakov a pilotov vo vojnových podmienkach. Ich definícia sa neskôr spresnila - adaptogén musí zvyšovať nešpecifickú odolnosť organizmu voči stresu, mať normalizujúci účinok a byť netoxický v bežných dávkach.
Popularita adaptogénov v posledných rokoch prudko stúpa - nie ako ezoterický trend, ale ako súčasť funkčného prístupu k zdraviu. Wellness značky ich pridávajú do nápojov, doplnkov či kozmetiky a hľadajú spôsoby, ako znížiť negatívny dopad chronického stresu na moderný organizmus. A hoci nie všetky tvrdenia sú dostatočne overené, mnohé adaptogény majú za sebou seriózny výskum.
_Jemná regulácia stresovej reakcie
Zjednodušene povedané, adaptogény ovplyvňujú os HPA (hypotalamus–hypofýza–nadobličky), ktorá reguluje uvoľňovanie stresových hormónov, najmä kortizolu. Na rozdiel od stimulantov nepôsobia jednostranne, ale vyvažujú. Ak je hladina kortizolu príliš vysoká, pomáhajú ju znížiť, a ak je príliš nízka, podporujú jej návrat do normy. Výsledkom je lepšia odolnosť voči stresu, vyššia výkonnosť a celková rovnováha.
Viaceré štúdie potvrdzujú vplyv adaptogénov na zníženie únavy, úzkosti a zlepšenie kognitívnych funkcií. Dôležité je však dodať, že väčšina výskumov bola vykonaná na zvieratách alebo v malých skupinách ľudí - výsledky sú teda sľubné, no zatiaľ nie jednoznačné.
_Najznámejšie adaptogény
Ashwagandha (Withania somnifera)
Pochádza z Ázie a patrí medzi najviac preskúmané adaptogény. Extrakt z koreňa ashwagandhy môže znížiť hladinu kortizolu, zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť pri úzkosti.
Rhodiola rosea
Rastie v chladných oblastiach Eurázie a môže zlepšovať mentálnu výkonnosť aj odolnosť voči stresu. Je obľúbená aj u športovcov.
Panax ginseng
Tradičný čínsky koreň považovaný za adaptogén s energizujúcimi účinkami. Má preukázaný vplyv na zníženie únavy, najmä u ľudí so syndrómom chronickej únavy.
Reishi (Ganoderma lucidum)
Huba využívaná v tradičnej medicíne pre svoje imunomodulačné účinky. Má potenciál zmierniť únavu a podporiť rovnováhu imunitného systému.
Tulsi (Ocimum sanctum)
Známa aj ako indická bazalka. Môže znižovať úzkosť, únavu a zlepšovať hladinu glukózy v krvi.
_Realita verzus hype
Adaptogény znejú ako odpoveď na všetky problémy súčasného sveta, no nie sú zázračným riešením. Fungujú skôr ako jemná, dlhodobá podpora než ako rýchly hack. Môžu byť účinným doplnkom pri zvládaní stresu, ale nenahradia kvalitný spánok, vyváženú stravu a psychickú hygienu. Niektoré môžu interagovať s liekmi alebo mať vedľajšie účinky. Preto je vhodné konzultovať ich užívanie s lekárom alebo lekárnikom, najmä pri dlhodobom používaní.
_Čo z toho vyplýva?
Adaptogény predstavujú zaujímavý a vedecky čoraz viac preskúmaný spôsob, ako podporiť rovnováhu tela aj mysle. Ak ich použijeme rozumne, ako súčasť širšej self-care rutiny, nie ako zázračnú pilulku, môžu mať v našom živote reálne miesto. Starajme sa o zdravie nielen mechanicky, ale aj vedome, s rešpektom k signálom vlastného tela. A práve sem adaptogény zapadajú úplne prirodzene.
