5 krokov ku krajšiemu ránu

_Wellness rutina pred odchodom do práce? Ráno často rozhoduje o tom, aký bude zvyšok dňa. Nejde pritom o dĺžku spánku ani o ideálny čas budenia, ale o kvalitu chvíľ, ktoré nasledujú hneď po ňom. Wellness rutina nemusí znamenať hodinu meditácie a zelený džús. Stačí päť krokov, ktoré vytvárajú priestor – pre telo, pozornosť aj odstup.

__Vstávajte do ticha

Hneď po zobudení sa dejú veci, ktoré zvyčajne prehliadame. Nervový systém prechádza z nočného režimu do denného. Ak mu nedáme čas, preberie sa pod tlakom notifikácií. Skúste prvých desať minút nenaťahovať ruku po telefóne. Nejde o odopieranie, len o pár minút ticha, ktoré vytvoria hranicu medzi nocou a tým, čo príde.

Ráno robí deň. Skúste týchto päť jednoduchých krokov, ktoré vám ho pomôžu naladiť sa pokojne a s nadhľadom.

_Hydratácia ešte pred kávou

Telo po noci potrebuje vodu. Nie kofeín, ktorý len urýchli prechod do stresového tempa. Pohár vlažnej vody s trochou citrónu alebo len čistá voda má v tomto čase reálny účinok – rozbehne trávenie, podporí cirkuláciu a stabilizuje energiu. Viaceré štúdie ukazujú, že ranná hydratácia zlepšuje koncentráciu počas prvých hodín dňa, takže pohár vody nepodceňujte.

_Pohyb, ktorý nezvyšuje tlak

Nehovoríme nutne o behu ani posilovaní. Stačí dynamická chôdza, strečing alebo krátka zostava jogových pozícií. Kľúčové je udržať telo v pohybe bez toho, aby sa dostalo do stavu námahy. Ranné cvičenie nízkej intenzity podľa štúdií zlepšuje náladu a metabolizmus, pričom znižuje hladinu kortizolu, hlavného stresového hormónu. To znie ako dobrý základ pondelkového príchodu do práce.

_Starostlivosť ako ukotvenie

Aj základná ranná rutina starostlivosti o pleť môže fungovať ako rituál – nie kvôli výsledku, ale kvôli pozornosti. Umývanie tváre, nanesenie séra, pomalé vmasírovanie krému. Netreba k tomu nič nové. Dôležité je, aby sa tento úkon neodbavil v zhone, ale v tichu, s minimom rozptýlení. Pocit ukotvenia sa nezačína v hlave, ale v tele.

_Mikromoment pre seba

Veľmi dôležitý aspekt, no zároveň veľmi prehliadaný. Minúta hudby. Kniha otvorená len na jednej strane. Obľúbené ponožky, ktoré si nechávate na nedeľu. Ráno nemusí byť lineárne. Stačí jeden moment, ktorý vás uspokojí. Dôvod? Aj krátke zastavenie má potenciál aktivovať parasympatický nervový systém – ten, ktorý je zodpovedný za regeneráciu. A to je presne to, čo vo väčšine rán chýba.

Tipy z _TF k rannej wellness rutine

_Analógový budík Lemnos – japonský dizajn, tichý chod, žiadne displeje.

_Better plans await – Konkrétne so zápisníkmi Apointed. Namiesto scrollovania kvalitný papier a vaše prvé myšlienky po prebudení.

_Karafa a pohár J’ai Soif od Maison Balzac. Začnite ráno ako vo Francúzsku. Ručne fúkanou borosilikátovou karafou s pohárom.

_Keramický pohárik RÓG Blue. Za jedinečnými pohármi RÓG stojí značka FÓBE, ktorú založil dizajnér Jakub Sojka. V pohári je šesťdesiatšesť zvislých pruhov, vďaka ktorým si na ňom nikdy nepopálite dlaň.

_Sérum HoliFrog Sunnyside C Glow- Vysoko výkonné denné sérum s vitamínom C, adaptogénmi a rastlinnými aktívnymi látkami.

_Gua sha kameň. Vhodný na rannú masáž tváre, ktorá môže pomôcť zlepšiť cirkuláciu, znížiť opuchy a podporiť zdravý vzhľad pleti. Pri výbere kameňa zvážte tvar, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.